kurczak na sniadanie

[...] mieć jakiś przyrost mięśni. Moje posiłki to tylko twaróg półtłusty ze śmietaną i pomidorem(100 gr twarogu), jajecznica bądź jaka na twardo(200g 2 śniadanie) obiad pierś z kurczaka lub kurczak z rożna lub tyba(200g oczywiście ryba i pierś smażona), Czasem na drugie śniadanie jem twaro ze serem żołtym 100g gr natomiast jaka jem rano. I jak [...]

[...] drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z reguly jakies warzywne tj. Pomidorowa, brokulowa... nastepnie ziemniaki z jakas suruwka oraz miesem, najczesciej kurczak. 4.Deser: jablko. 5.Przed treningiem: kanapka z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan i lyzka oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata [...]

[...] + owoc obiad: pierś z warzywami + orzechy kolacja: 2 jajka z, 2 plastry szynka 2 dzień śniadanie: twarożek ziarnisty, pomidor z ogórkiem lunch: satatka z kurczaka + owoc obiad: ryba z warzywami kolacja: tuńczyk + oliwa z oliwek 3dzien śniadanie: jajecznica + owoc lunch: sałatka z warzyw i szynka obiad kurczak z warzywami + [...]

[...] różnie: jogurt naturalny + banan, owsianka na mleku, najczęściej jakieś owoce (truskawki, grejpfruty itp) 3. obiad : kasza jaglana/jęczmienna/ryż pełnoziarnysty + warzywa + kurczak 4. podwieczorek : najczęściej jem tu kanapkę z ciemnego chleba, ponieważ jest to posiłek przedtreningowy 5. kolacja (potreningowa): serek wiejski / jajecznica [...]

[...] i skorygowanie jej. Dane: wiek 25 lat wzrost 168cm waga: 72kg opona 100cm talia 79cm śniadanie 10.30 (późno wstaję) chleb mieszany pszenno żytni 50g polędwicka z piersi kurczaka 20g ser królewski light 30g papryka 50g masło 5g mleko 0,5% 200ml kakao 3g obiad 13.30 makaron pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g [...]

[...] •Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny •Tuńczyk/szynka/ser/warzywo •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi 1 tabl 3.Obiad: •Zupa z warzywami •Ziemniaki 300g, kurczak/karkówka/szynka b/k 100g, surówka •Oliwa z oliwek 10g •Mutant Mass 120g 4.Posiłek po treningowy: •Wafle ryżowe 60 g •2 banany •Serek homogenizowany •Kreatyna w [...]

[...] -100 -jogurt : B-3,7 T-1,5 W-8,8 Kcal - 61 RAZEM : B :33,6 T:12,1 W: 60 Kcal -485 10.30 Drugi posiłek -100g poledwicy z kurczaka/indyka : B-20,4 T-1,2 W-0 Kcal- 94 - 100g chleba razowego B-5,6 T- 1,7 W-51,5 Kcal - 225 - 10g masła [...]

[...] kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb razowy) No i tu bywa róznie z czym one są Carbo banan,jabłko Obiad: Ryż biały z jakimś sosem kurczak lub jakaś ryba surówka 1tab. chela-min posiłek po treningowy: 5 tab. Glutaminy Carbo WPC Kolacja: kanapki (chleb razowy) szklanka mleka twarożek lub ser biały 1tab. [...]

[...] okazji niektórych barach białko, żadne inne dodatki były używane przez Pitt, jednak wiele z jego żywieniu pochodziła z całej żywności wysoką zawartość białka, takich jak kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja i twarożek. Węglowodany są bardzo czyste i zawiera Wholewheats i zboża, warzywa Green, owsa i ryżu Ciasta, które następnie zwężona off [...]

[...] na kg: 2,7 Tłuszcze na kg: 1,3 Węgle na kg: 3,7 Kcal dziennie: 3150 Dieta redukcyjna. 7:20 Śniadanie przed bieganiem: Chleb żytni razowy 70g (dwie kromki) Szynka z piersi kurczaka 30g (dwa plastry) Jajka kurze 120g (dwa duże) Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g Olej lniany 10g Kawa bez cukru 500kcal B:60 T:30 W:30 9:30 Śniadanie po bieganiu: Mleko [...]

[...] Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po [...]

[...] Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa ~200kcal, 45g białka, 5g ww. I to by było w sumie na [...]

[...] 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany [...]

Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]

[...] I tak sniadanie jajka lub owsianka z bananem I jogurtem naturanlym. 2 sniadanie owsianka z bananem I jogurtem naturalbym lub dwie kromki pieczywa bez masla z wedlina z kurczaka badz indyka z pomidorem itp. Obiad kurczak pieczony z brazowym ryzem, badz kasza kuskus. Lub makaron brazowy z tynczykiem. Czasami skrzydelka pieczone z pieczobymi [...]

[...] piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem 4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir 5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + warzywa / brokul gotowany albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony [...]

[...] ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow [...]

[...] gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo razowe 60g B-5g T-1g W-21g szynka z indyka 100g B-18g T-1g W-0g masło 2 OBIAD makaron (ryż) 80g B-10g T-1g W-70g pierś kurczaka 200g B-43g T-2.6g W-0g warzywa mrożone 100g B - 3,1g T - 0,6g W - 9,6g 3 PO TRENINGU Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g Węglowodany - 44g 4 PODWIECZOREK [...]

[...] jajecznica, różnego rodzaju płatki, mleko, owsianka, (warzywa, owoce do bólu przy każdym posiłku), bułki i chleb ciemny (nie mam pojęcia jaki), ser żólty, biały. Obiad - kurczak pieczony, różne mięsa wołowe i jagnięcina, ale też pieczone, ryż, makaron, hamburgery itp. Kolacja w sumie mieszanka tak jak obiad i śniadanie. Problem polega na tym, [...]

[...] co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g musli 2 bialka z jaja gainer 50g Sniadanie 2: 3 kanapki ser+chelb razowy+warzywko jagurt/kefir owoc Obiad: kasza/ryz 50g+kurczak+salatka gainer 50g Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub tunczyk 150g Kolacja: Serek wiejski z miodem+2 kromki chleb razowy gainer 50g do tego kreatyna [...]